LOS 5 TIPS «KAIZEN» DEL METODO WALDEN PARA EL RUNNING

5 tips para el running
5 consejos del Runfulness para el éxito en el Running

¿Te falta constancia en tus retos o no consigues mejorar? ¿Te lanzas entusiasmad@ y te quemas en seguida? ¿Te traiciona tu mente en las carreras?

Estos 5 tips impregnados de la filosofía oriental del método Walden te ayudarán a alcanzar y/o mejorar tus retos  y tendrás, por fin, el éxito está garantizado 😊    

  1. PIENSA EN PEQUEÑO.

Comienza con pequeños pasos, esto es, ponte un reto de running pequeño a corto plazo.  

Tienes toda tu vida para ampliarlo.

Ej: si nunca has corrido plantéate hacer una carrera de 5 km. Si ya corres sube tu meta a un 10 o a una carrera de montaña con amigos, si quieres bajar tu ritmo por kilómetro empieza solo con 15 segundos.

 

  1. FÁCIL Y ENTRETENIDO.

Tú mente para motivarse necesita dos tipos de drogas:

  • Opiáceos: La garantía de que no sufrirá en el intento.
  • Estimulantes: La promesa de la novedad y la diversión.

No recorras kilómetros sin más en plan monótono como muchos runners.

Inyéctales otro target novedoso que seduzca a tu cerebro con la promesa de ganancias secundarias.

 

Ejemplos:

  • Proponte una salida para entrenar la resistencia física y la mental: Practica la pauta del 1, 2, 3 del Runfulness.

Ganancia secundaria: Mejora tu concentración y tu eficiencia respiratoria.

  • Dedica otra tirada larga a calmar tu cerebro haciendo bailar a tus neuronas al ritmo de Mozart o Bach: Sincroniza todos tus biorritmos vitales, esto es, las pulsaciones, la respiración y las zancadas

Ganancia secundaria:  Aumenta la producción de dopamina, mejora la coordinación y previenes la lesiones.

  • Comienza a introducir las visualizaciones: Tras la pauta del 1,2,3 entrarás en estado de relajación y puedes empezar a visualizar a tus atletas favoritos corriendo delante de ti como si fueran tus liebres.

Ganancia secundaria: Superas tus creencias de “yo no puedo” y aumenta tu rendimiento.

 

  1. MEJORAS CONSTANTES.

  • Selecciona en tu agenda 3 días a la semana (mínimo) en los que tienes menos probabilidades de fallar, esos momentos en los que no tendrás apenas una excusa que lo justifique.
  • Escribe cada día tus pequeños avances y/o traspiés.
  • Sé fiel.

 

  1. COMPARTE TUS RETOS

  • Cuéntale al mundo tu intención: amigos, familiares, hijos, compañeros de trabajo, vecinos, a tu perro o a tu gato…
  • Sera una presión positiva extra que fortalecerá tu compromiso contigo y con tu reto.

 

  1. SUEÑA EN GRANDE

  • Imagina cuál es tu sueño, aunque tu cerebro lo clasifique como inalcanzable: – Correr una maratón, correr una media, lograr una marca.
  • Deséalo intensamente.
  • Y visualízate alcanzándolo: de día y de noche, durmiendo, caminando o trotando.

 “Cuando realmente se desea algo, el universo conspira para que lo consigas” Paolo Coelho

Y el Método Walden te muestra el camino “fácil y entretenido” para ello.

Pilar Amián

Fundadora del Método Walden para el Running o Runfulness

Más info en pamian@metodowalden.com

redes: @metodowalden

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