LOS 5 TIPS “KAIZEN” DEL METODO WALDEN PARA EL RUNNING
5 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER¿Te falta constancia en tus retos o no consigues mejorar? ¿Te lanzas entusiasmad@ y te quemas en seguida? ¿Te traiciona tu mente en las carreras?
Estos 5 tips impregnados de la filosofía oriental del método Walden te ayudarán a alcanzar y/o mejorar tus retos y tendrás, por fin, el éxito está garantizado 
PIENSA EN PEQUEÑO.
Comienza con pequeños pasos, esto es, ponte un reto de running pequeño a corto plazo.
Tienes toda tu vida para ampliarlo.
Ej: si nunca has corrido plantéate hacer una carrera de 5 km. Si ya corres sube tu meta a un 10 o a una carrera de montaña con amigos, si quieres bajar tu ritmo por kilómetro empieza solo con 15 segundos.
FÁCIL Y ENTRETENIDO.
Tú mente para motivarse necesita dos tipos de drogas:
- Opiáceos: La garantía de que no sufrirá en el intento.
- Estimulantes: La promesa de la novedad y la diversión.
No recorras kilómetros sin más en plan monótono como muchos runners.
Inyéctales otro target novedoso que seduzca a tu cerebro con la promesa de ganancias secundarias.
Ejemplos:
- Proponte una salida para entrenar la resistencia física y la mental: Practica la pauta del 1, 2, 3 del Runfulness.
Ganancia secundaria: Mejora tu concentración y tu eficiencia respiratoria.
- Dedica otra tirada larga a calmar tu cerebro haciendo bailar a tus neuronas al ritmo de Mozart o Bach: Sincroniza todos tus biorritmos vitales, esto es, las pulsaciones, la respiración y las zancadas
Ganancia secundaria: Aumenta la producción de dopamina, mejora la coordinación y previenes la lesiones.
- Comienza a introducir las visualizaciones: Tras la pauta del 1,2,3 entrarás en estado de relajación y puedes empezar a visualizar a tus atletas favoritos corriendo delante de ti como si fueran tus liebres.
Ganancia secundaria: Superas tus creencias de “yo no puedo” y aumenta tu rendimiento.
MEJORAS CONSTANTES.
- Selecciona en tu agenda 3 días a la semana (mínimo) en los que tienes menos probabilidades de fallar, esos momentos en los que no tendrás apenas una excusa que lo justifique.
- Escribe cada día tus pequeños avances y/o traspiés.
- Sé fiel.
COMPARTE TUS RETOS
- Cuéntale al mundo tu intención: amigos, familiares, hijos, compañeros de trabajo, vecinos, a tu perro o a tu gato…
- Sera una presión positiva extra que fortalecerá tu compromiso contigo y con tu reto.
SUEÑA EN GRANDE
- Imagina cuál es tu sueño, aunque tu cerebro lo clasifique como inalcanzable: – Correr una maratón, correr una media, lograr una marca.
- Deséalo intensamente.
- Y visualízate alcanzándolo: de día y de noche, durmiendo, caminando o trotando.
“Cuando realmente se desea algo, el universo conspira para que lo consigas” Paolo Coelho
Y el Método Walden te muestra el camino “fácil y entretenido” para ello.
Pilar Amián
Fundadora del Método Walden para el Running o Runfulness
Más info en pamian@metodowalden.com
redes: @metodowalden