Que no, que a mí me encanta evadirme e ir a lo mío, que paso.
Pero, ¿y si fuera divertido o cuando menos entretenido?
Los 15 primeros minutos de nuestro Running son siempre los más tediosos, yo incluso le añadiría a esos minutos los diez anteriores a la salida, en los que la pereza nos acosa insaciable.
Os propongo darle a esa franja un objetivo neuronal: Fomentar la creación de nuevas sinapsis en nuestro cerebro.
Para ello sugiero la rueda de Daniel J. Siegel (Psiquiatra en la Escuela de Medicina de la UCLA, dentro de la Facultad del Center for Culture, Brain, and Development y codirector del Mindful Awareness Research Center)
La “Wheel of Awareness”
¿De qué me sirve en el Running?
El Mindful Running o RunFulness no solo tiene efectos positivos sobre las neuronas sino aumenta el rendimiento.
Resultado: – Eficiencia energética: extraes hasta la última gota de ATP producida por la Respiración.
-Eficiencia fisiológica: Disminuye la producción del temible ácido láctico y baja el nivel de tóxicos en sangre.
Esta semana hemos entrenado los dos primeros segmentos de la rueda:
Os invito a entrenarlo:
–ROJO: 5 SENTIDOS EXTERNOS: Agarro la mente como si fuera una linterna y enfoco su haz de luz durante un minuto en cada sentido, bloqueando el resto: un minuto sólo escuchando, otro observando, otro absorbiendo olores y otro sintiendo el tacto del aire en la piel (el del gusto lo dejo para el Mindfoodness)
–AZUL: SEXTO SENTIDO O SENTIDO INTERNO: Cambio de tercio, llevo el haz de la lintenra hacia dentro del cuerpo. Voy observando paso a paso cada uno de mis músculos desde la cabeza a los pies, localizándolos; sigo con mis órganos desde los pulmones, corazón, estómago e intestinos.
Pasados los 15 minutos del entrenamiento, estaré preparado para realizar la parte intensa del entrenamiento.
¿Y si también proyectarais lo practicado en el núcleo duro del entrenamiento? Up to you.
Los más curiosos podéis ir un paso más allá y retar a la concentración también en las series:
-Aislar mentalmente el músculo REY del movimiento y la fuerza: el CORE o centro
-Llevar allí el oxígeno al inhalar, con energía.
-Y Run, Forrest, Run.
Pilar Amián
Fundadora del Método Walden para el Running.
Walden Runfulness
