INICIACIÓN AL RUNFULNESS: WALK OR RUN EN MODO CONSCIENTE.

Beneficios: A nivel de entrenamiento neuronal y físico.
FASES:
PRE-ENTRENAMIENTO
A.- PREPARACIÓN MENTAL
1º.- ILUSIÓN. Es un Reto no un mal inevitable
Hábito que ha llegado para quedarse.
2º.- PEQUEÑAS + CONSTANTES MEJORAS.
Los saltos grandes van precedidos de caídas gigantes: Lesiones.
Metas cumplibles y pequeñas.
La mente y la ilusión van por delante de nuestras posibilidades materiales y corporales.
3º.- CONEXIÓN MENTE Y CUERPO SIEMPRE
Los beneficios del entrenamiento sólo se fijan como hábito si la mente está presente no a base de repeticiones (Factor de crecimiento y dopamina: (COSER UNA SECUENCIA DE MOVIMIENTO CON PENSAMIENTO)
B. PREPARACION MATERIAL 
1º. AGENDA
2º.- GPS (MOVIL O RELOJ) QUE MIDA TIEMPO Y DISTANCIA
3º.- MÚSICA CLÁSICA. 
Beneficios al cerebro, calma mente y estimula aprendizaje
ENTRENAMIENTO

  1. FÍSICO 

1º.  3 DÍAS A LA SEMANA 30 MINUTOS CAMINANDO (según nivel )
Paso rápido, las pulsaciones deber subir.
Escribir en la agenda, tiempo, distancia y pulsaciones.
2º.- SUBIR CADA 2 SEMANAS :
– 5 minutos
– La velocidad.
Escribir en la agenda tiempo, distancia y pulsaciones.
3º.- HASTA LLEVAR 55 MINUTOS. 
Escribir en la agenda tiempo, distancia y pulsaciones.
ENTONCES PASAMOS A LA SIGUIENTE FASE INTRODUCIENDO UN POCO DE TROTE.

          2. MENTAL: CONEXIÓN MENTE-CUERPO 
Música clásica sin letra.

1º.- PRIMEROS 15 DÍAS
Dividir la Respiración conscientemente en dos fases: inhalación y exhalación, conectando la mente al proceso.
2º.- MES.
Secuenciar la inhalación y exhalación en tres: contar tres al inhalar y tres al exhalar conectando la mente al proceso.
3º.- MES Y MEDIO
Conecta cada tres inhalaciones con tres pasos y cada tres exhalaciones con tres pasos. Proyectando la mente al proceso.
4º.- DOS MESES
Ya debes ser un maestro en dividir la respiración en secuencias numéricas y coserlas a la pisada como una marioneta.
Ahora lleva el foco de la mente, como si fuera una linterna iluminando el recorrido de la respiración por cada músculo en movimiento desde la cabeza hasta los pies: OBSERVANDO Y DETECTANDO TENSIÓN.
5.- DOS MESES Y MEDIO
Dirige la respiración en las mismas secuencias hacia el abdomen
6.- TRES MESES.
Conecta MÚSICA+RESPIRACIÓN+PASOS en un baile coordinado, transforma las notas musicales en un mar cuyas olas balancean suavemente cada célula de tu cuerpo.

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