¿Por qué es más efectivo CAMINAR O CORRER en modo CONSCIENTE que el Mindfulness o la Meditación?

Por una única razón: la DOPAMINA.
Los beneficios del Mindfulness se multiplican y se fijan de forma más rápida y duradera si se desarrolla está técnica de meditación durante el movimiento.
¿Porqué?
El running o caminar de modo intenso aumenta los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un fertilizador del cerebro, que incentiva el desarrollo y la supervivencia de las neuronas, entre ellas las que producen DOPAMINA situadas en la sustancia negra fundamentalmente y las células del hipocampo (memoria a largo plazo y aprendizaje).
Funciones de la DOPAMINA:

  • la cognición,
  • la actividad motora,
  • la motivación y la recompensa,
  • el sueño,
  • el humor,
  • la atención,
  • y el aprendizaje

ENTRENAMIENTOS DE LA ATENCIÓN:

  1. MINDFULNESS.

Poner el foco en la respiración, con el objetivo de obtener sus beneficios psico-biológicos como: control del estrés, gestión de la ansiedad, la relajación y la atención

   2. CORRER-ANDAR EN MODO CONSCIENTE.Mientras corremos manteniendo la atención liberamos BDNF y DOPAMINA factores que nos ayudan a realizar actividades complejas y fijar su aprendizaje. Esto es, favorecen la unión Mente  y Cuerpo mientras realizamos secuencias motoras complejas hasta que se automatizan en el cerebro .
Los beneficios del Mindfulness se obtienen con menos entrenamiento y sus efectos son más duraderos.

¿Cuáles son entonces los beneficios?

  • Mejora la técnica de carrera y la coordinación
  • Aumenta el Rendimiento a menor sensación de esfuerzo
  • Sube el umbral de dolor
  • Mejora la atención y la capacidad de aprendizaje
  • Automatización de respiración eficiente mejorando la capacidad pulmonar.
  • Disminuye la frecuencia cardíaca al mismo nivel de esfuerzo.
  • Mejor gestión del estrés y la ansiedad.
  • Mejora la absorción del entrenamiento

Cuando disminuye nuestras producción de dopamina, como ocurre en enfermedades como el Parkinson, se hace muy difícil realizar secuencias complejas motoras o funciones cognitivas .

¿Cómo corro de forma Consciente o en modo RUN-FULNESS?
Dirigiendo la ATENCIÓN durante la carrera a un FOCO que reporte un beneficio extra al rendimiento:

  • El proceso de la Respiración.
  • Los músculos internos implicados en el Running
  • La postura correcta.
  • Una visualización potenciadora.

Dependiendo de capacidad de control de la atención que hayáis desarrollado podréis ir avanzando de la primera opción (más sencilla)  a la última (que requiere una mayor capacidad de concentración).

Y mientras dure el #yomequedoencasa podemos probar la opción del #Runfulness o correr en modo consciente en nuestro salón:
– Cerramos los ojos para facilitar la concentración.
– Música clásica para no distraer la mente pero si disfrutar de su poder de estimulación sensorial
– Combinando llevar talones a los glúteos en una serie con levantar rodillas en otra.
– Atención: elegir cualquiera de las opciones de arriba.
Pilar Amián
Fundadora de Walden Runfulness

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