Reto numero 6:
¿Qué tomas antes de cada salida?
Un café, un batido energético o un té probablemente, pero ¿has pensado que no sólo tus piernas necesitan energía para moverse?
El corazón y la mente tienen menos reservas que el cuerpo y son capaces de tumbarnos en un abrir y cerrar de ojos sin motivo aparente.
La desidia, la pereza o la depresión surgen de la nada y nuestra bebida no siempre funciona, necesitan un estimulante más potente.
¿Qué cóctel activaría la mente y el corazón?
La curiosidad, la novedad, el placer y las ganas de mejorar o aprender.
Démosle a nuestro Running ese brebaje de neurotransmisores con un pequeños AJUSTES en nuestras salidas:
- Dopamina:
Se genera con la Novedad y la satisfacción. “Have Fun.”
Planifica la semana dando un objetivo diferente a cada entrenamiento:
- DISTRACCION: Elige una música especial, deja a la mente vagar o queda con un amigo.
- CONCENTRACIÓN: Runfulness o Atención plena, entrena la resistencia conectando Mente, Respiración y Movimiento.
- ESFUERZO CONCENTRADO: Subir el umbral anaeróbico con Fartleks, ritmo, series o cuestas poniendo la atención en incrementar la combustión celular al inhalar.
La liberación de esta hormona favorece que la actividad se fije como hábito en las neuronas favoreciendo el “no lo pienso” cuando tengo que salir.
- La Noradrenalina:
La proyección de desafíos en cada salida activa el estado de alerta que nos pone en acción aquí y ahora. “Fight or Fly.”
Los retos pueden ser:
- FÍSICOS: Una distancia, un tiempo, un ritmo, fartleks o cualquier otro.
- MENTALES: Una salida para practicar la concentración vía visualizaciones, vía conexión respiración y postura o practicar un mantra.
El poder de la postura corporal expansiva, inserta en el cerebro “seguridad y confianza”, complementos aplastantes para avanzar sin freno.
- Acetilcolina:
La capacidad de aprender rápido y de manera eficaz.
Superada la niñez, sólo existen tres formas de obtener este neurotransmisor:
- CONCENTRACIÓN: Mindfulness o Meditación.
- DEPORTE: Cuando hacemos deporte;
- NOVEDAD O IMPACTO: Cuando estamos delante de algo importante, es decir cuando el cerebro libera dopamina.
¿Qué eliges?
Correr en modo Runfulness.
O correr a golpe de Fuerza de Voluntad.
La pelota está en tu campo.