Reto número 8:
¿Respiras igual al trotar que al acelerar?
La velocidad de las piernas se gesta en la garganta, sino aprendes a inhalar en función de tu ritmo te desfondarás o no podrás transferir a tu movimiento toda tu capacidad pulmonar.
El Running es un baile con la naturaleza donde la música de tu respiración marca el compás a las piernas para que avancen de forma armónica y eficiente.
¿Cómo bailaríais sin música? ¿Sería igual el movimiento con un Rock and Roll que con un vals?
Cada salida de running es una obra musical diferente: series, ritmo, tiempo, cuestas, fartleks.
No puedes respirar de la misma manera en cada una de ellas porque la partitura es diferente, las completarías sufriendo y su melodía chirriaría .
El ajuste de vuestras piernas se decide en las cuerdas vocales, aprende a tocar con ellas, los pasos del baile sin embargo son un clásico: un dos tres (inhalo), un, dos, tres (exhalo).
El concierto es el siguiente:
- Si troto: La batuta avanza suavemente en tres dejándose caer apenas en cada golpe; al hacer el cambio a la exhalación, se detiene un segundo.
Uuun, doos, trees (inhalo)…., uun, doos, trees (exhalo).
- Si acelero: La batuta economiza tiempos muertos. Elimina el segundo perdido en el cambio y avanza saltando directamente del 1, al 2 y al 3.
Undostres (inhalo), undostres (exhalo).
- Si subo cuestas: La batuta imprime fuerza, hundiéndose en cada golpe de inhalación para bajar el oxígeno al abdomen; en la exhalación avanza en horizontal.
Uuun, dooos, treees desciendo diafragma (inhalo)…., un, dos, tres (exhalo).
El instinto sincroniza los pasos que corren detrás del ritmo de la respiración.
El beneficio se da en dos niveles:
- Psico-biológico: Efecto Mindfulness Running o Runfulness provocado por la atención a la Respiración
– Mente en calma.
– Gestion eficiente de acidosis producida por el ácido láctico.
- Físico: Eficiencia Energética.
-Aumenta el volumen de oxígeno inhalado.
-Técnica eficiente de la pisada. La conexión de los pasos con la respiración incrementa la cadencia (180 pasos por minuto).
El director de la Orquesta eres tú, mueve la batuta y tus piernas fluirán al compás.
En YOUTUBE: metodo walden tenéis la demostración.