¿Y si pudiéramos elegir en cada momento a que dedicamos nuestro esfuerzo?

“ Esto no me va a estresar; ahora no voy a pensar en esto;  tengo 30 minutos para concentrarme en este contrato; mañana le daré vueltas a este problema ahora voy a disfrutar de esta cena; no voy a generar expectativas sobre el futuro de esta empresa, estaré abierto a lo que suceda; voy a correr poniendo todo mi esfuerzo en el movimiento”.

Se puede: ENTRENANDO.
            Daniel J. Siegel (- Profesor clínico de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la UCLA, dentro de la Facultad del Center for Culture, Brain, and Development)  lo desarrolla en sus grupos de laboratorio con resultados espectaculares. “Mindsight monitoring skills”.

            El #MetodoWalden adapta algunas de sus técnicas para implementar el Running buscando siempre el máximo rendimiento a nivel mental y físico.

            El entrenamiento de esta semana ha seguido ese patrón, os  copio nuestra salida y espero vuestros comentarios:
15 minutos de trote suave contando la cadencia al inhalar y al exhalar (1,2,3.. 1,2,3).

5 Series de 2,30 minutos: MANTENIENDO EL FOCO. Ponte una alarma. Sin expectativas

  • Mantén el foco:

            Lleva la atención al aire entrando y saliendo por la boca, luego llegando al pecho y más tarde al abdomen:             Siéntelo acariciando el paladar, el tórax abriéndose y encogiéndose y después el abdomen creciendo. 

  •  Observa:

            Trata de detectar cada vez que te distraiga y ponle nombre a la distracción: “Pensamiento o Recuerdo” . 

  • Redirige:

            Vuele a sentir el recorrido de la respiración durante estos minutos ya directamente conduciendo un flujo de             energía al abdomen. 

Tras cada serie 1,30 de trote lento, reflexionando sobre el proceso, repasando             cuándo, cómo y dónde te has distraído.

            Probablemente haya sido frustrante reconocer nuestra dificultad pero eso es lo divertido del entrenamiento: tener un amplio margen de mejora!!!
No obstante, como nadie nace sabiendo para eso están nuestras salidas.
            Conclusión:
Se pude dirigir el flujo de energía y de información que recibe la mente.
            El resultado sería en todos los campos:

  • Eficiencia
  • Coherencia fisiológica interna.
  • Claridad mental.

            Tu tiempo es un recurso escaso.  Puedes ir a UCLA a entrenar  tu mente, puedes hacer mil talleres de meditación, coaching o mindfulness o puedes:

            Sumarte al Runfulness  y darle a tu Running más de un sentido.
            Aprovecha tus salidas para convertirte en Señor de tu Mente.

Pilar Amián
Creadora del Walden Runfulness
Ven a conocernos
www.metodowalden.com
pamian@metodowalden.com

minfulrunning, Mindfulness Running

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